Sursă: Mediafax.ro

Nutriționiștii afirmă că ora la care consumi cina poate avea un impact semnificativ asupra greutății și sănătății tale. Potrivit experților, intervalul ideal pentru masa de seară este între 17:00 și 19:00, pentru a evita problemele de digestie și creșterea în greutate.

Dr. Dana Cohen, medic integrativ, precizează că mesele mai devreme ajută la menținerea unui ritm circadian sănătos, iar digestia se face mai eficient dacă nu mănânci prea târziu. Dieteticianul Michelle Routhenstein recomandă să iei cina cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare pentru o digestie mai bună și pentru a evita fluctuațiile glicemiei în timpul nopții.

Ce se întâmplă dacă mănânci prea târziu?

Consumul mesei târzii poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și poate favoriza acumularea kilogramelor în plus. Organismul gestionează mai greu zahărul în timpul nopții, iar mesele târzii pot provoca probleme precum balonare, arsuri la stomac și insomnie.

• Studiile arată că persoanele care iau cina la ora 17:00 ard cu până la 60 de calorii mai mult pe zi decât cele care mănâncă mai târziu.
• O masă devreme contribuie la un somn mai odihnitor și reduce riscul de reflux gastroesofagian.
• Glicemia rămâne mai stabilă peste noapte dacă ultima masă este servită înainte de ora 19:00.
• Gustările recomandate pentru seară sunt iaurtul cu fructe de pădure, kiwi sau budinca de chia, evitând chipsurile, dulciurile grase și alcoolul.

Impactul asupra sănătății și recomandări pentru o cină echilibrată

Consumul unei cine echilibrate, în stil mediteranean, cu legume, cereale integrale, pește și ulei de măsline, contribuie la menținerea sănătății. Specialiștii recomandă evitarea meselor grele și a alimentelor procesate seara pentru a preveni perturbarea somnului și problemele metabolice.

De asemenea, consumul de alimente precum cireșele și fisticul poate stimula hormonul somnului, melatonina, și ajută la un somn odihnitor. În concluzie, alegerea momentului potrivit pentru cină și a alimentelor adecvate poate avea beneficii importante asupra sănătății generale.